martwy ciąg na prostych nogach

PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami [...]

[...] plecy 1. podciąganie nachwytem 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x10 4. skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x10 (lub martwy ciąg, jeśli nie robisz przy nogach) CZWARTEK: barki+triceps barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 barki: high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 3x10 barki: [...]

[...] na plaskiej(sztanga) - 4 serie -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) - 3 serie -podciaganie na drazku nachwytem - 3 serie -wioslowanie w opadzie(sztanga) - 4 serie -martwy ciag - 4 serie -wyciskanie z przodu na stojaco(sztanga) - 4 serie -wzruszanie barkami,tzw.shrugs(sztanga) - 3 serie -jedno cwiczenie do wyboru na brzuch - 3 serie [...]

Puma, ułożyłem sobie plan metodą HSS100 na inne partie. Mógłbyś ocenić? Całość wygląda tak: Wtorek: klatka + biceps + przedramię: -Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 [...]

[...] DWUGŁOWE UDA: 1 seria - 20 kg x21 2 seria - 30 kg x14 3 seria - 35 kg x11 Tak jak mówiłem w poprzednim tygodniu tak dzisiaj doszło nowe ćwiczenie na dwugłowe - czyli martwy ciąg na prostych nogach ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI: Podczas drugiej serii Molder mnie zjechał, żebym nie robił narazie hantelkami [...]

Narazie jestem an diecie jak wyrzej, aeroby tylko raz krecilem 10 min po treningu, i 05 spadło z pasa, obwod biceps, klatki ten sam, nogi tez bez zmian ;) narazie jest fajnie :) :) mógłbyś ocenic plan mój :) ? A: Przysiad przedni 12-12-12 Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 Wiosłowanie obórącz leząc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 [...]

Poniedziałek 16-11-2015 /SFD/Images/2015/11/16/98c4984d382d4dc989de33739c676ffc.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny /SFD/Images/2015/11/16/4580e6cc9a054762a244a3a95eed0975.jpg 13,00 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + kurczak + [...]

[...] uginanie podudzi na maszynie siedząc 5s 15-12p hack przysiady + przysiada z hantlem z przodu (jakby na klatce) 5s 12p wyciskanie na suwnicy wąsko + wejścia na ławkę 4s 12p martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4s 15p wszystko na czucie mięśniowe i uzyskanie jakieś pompy,bez szaleństw z ciężarami,jestem wypruty> ładowania nie będzie,zrobię [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Nogi W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 60kg x6 60kg x6 60kg x6 Wykroki 3x16 12.5kg* x16 12.5kg x16 12.5kg x16 *waga jednej sztangielki Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 12.5kg x30 12.5kg x30 [...]

U mnie juz ok ze zdrowiem, ale kilka dni meczylo. Trenuje normalnie ale odpuszczam zawody na Slasku- kwestie czasowe, finansowe + chce sie skupic na imprezie, w ktora celowalem. Dzisiaj nogi. Filmik z treningu. Nie trzeba być zalogowanym żeby zobaczyć. https://www.facebook.com/video.php?v=824943827592338&comment_id=825024474250940 Ostatnia prosta [...]

Dzisiaj Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 8 120kg x 8 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 6 serii Wiosłowanie sztangą 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x [...]

[...] serie 85kg x 8 2 serie Sciąganie drążka wyciąg górny za głowę xx x 10 8 serii progres obciążenia 2 Biceps Wrażenia z treningu Trening łatwo poszedł bardzo plecy poczułem po martwym ciągu. Robiłem przerwy od 1 do 2 minut. Po sciąganiu drążka odezwały się najszersze. Trening udany wszystkie zalożenia wykonane. Wypiska martwego ciągu Tak samo jak z [...]

Środa 30.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 4 Rozgrzewka: 20 x 8 70kg x 5 110kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 180kg x 1 Prawie 180kg x 1 ledwo z ziemi ruszyłem 170kg x 1 Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 4 4 serie Ściąganie wyciąg dolny w siadzie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark 2 Biceps [...]

Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]

Ósmy dzień treningowy - sobota 10.12.2011 W soboty siłownia, na której trenuję otwarta jest do godziny 15, zatem muszę zaczynać stosunkowo wcześnie około 13:30. Wybija mnie to trochę z rytmu i treningi nie są tak efektywne jak pozostałe. W każdym razie na tym treningu musiałem się trochę oszczędzić i wypocząć przez weekend. Dieta: Posiłek I ok. [...]

Zmeiniłem na push and pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie [...]

Dziękuję za odpowiedź. W nogach wydaje mi się martwy ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Na [...]

Dziękuję za odpowiedź. nie ma sprawy W nogach wydaje mi się martwy ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? oczywiście to bardzo dobre ćwiczenie W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W [...]

[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 wywal 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 wybierz jedno z ćwiczen albo uginanie albo martwy na prostych i powinno wystarczyć 6.kogucik 4 serie-10-15 powtórzeń [...]

[...] - kolana bolą - zaznaczam, że bez obciążenia mogę śmigać przysiady i bólu nie ma - chyba, że przy większej ilości. c) Problem mam również z nadgarstkami np. gdy robię martwy ciąg to wszystko gra, ale nadgarstki bardzo mocno rwą gdy wezmę większy ciężar, tak samo gdy macham hantlami cięższymi - zdarza się, że boleśnie coś w nich [...]